الإقلاع عن التدخين بسهوله وبسرعه من خلال اتباع 5 خطوات فقط
هنيئا لك على قرار الإقلاع عن التدخين, في البداية سيكون الأمر صعبا كثيرا ولكن وجود خطه تسير عليها سيجعل الأمر اكثر سهوله,قوة الإرادة مهمه جدا وهي القناعه الأهم في تطبيق جميع خطوات هذه الخطه, خطتنا في التوقف عن التدخين ستكون من 5 خطوات يجب عليك اتباعها كالتالي:
الخطوه الأولى: اخبر اصدقائك وعائلتك ومعارفك انك ستتوقف عن التدخين حالا, واطلب منهم الدعم في ذلك خلال الأيام والأسابيع القادمه الأولى,وابتعد عن رفاقك المدخنين والذين قد يحاولون اغرائك بتناول سيجاره.
الخطوه الثانيه: احصل على الدعم الذي تحتاجه اما من خلال تطوير نفسك واقناعها بضرورة ترك التدخين بخطه تضعها لنفسك بحيث تضع استراتيجيات خاصه تساعدك في بقائك واثقا من نفسك ومركزاً ومتحفزاً من اجل الحفاظ على صحتك بتركك للتدخين نهائيا, فقد يكون العلاج ببدائل النيكوتين المتوفره بعد استشارة الطبيب او الأخصائي, بحيث يتم استخدامها في الصباح عادة لتجعل صباحك ونهارك يبدأ من دون سيجاره.
الخطوه الثالثه: اجعل نفسك مشغولا, الأمر قد يكون صعب لكن البقاء مشغولا في عمل ما من افضل الطرق للبقاء متحررا من التدخين وذلك من خلال تطبيقك لهذه النشاطات:
1-اخرج من المنزل.
2- تناول طعامك في مطعم يمنع التدخين.
3- اخرج الى السينما.
4- امضغ علكه او احد انواع الحلويات الصلبه التي تذوب ببطئ في الفم.
5- امسك بيديك قلما او مسواك لتشغل دماغك بأنك تمسك شيء يشبه السيجاره.
6- قم بالإسترخاء وخذ نفسا عميقا.
7- حاول تغيير الروتين اليومي الذي كنت تمارسه في ايام التدخين.
8- اخرج لمشاهدة مباره ما او نشاط رياضي مع اصدقائك غير المدخنين.
9- اشرب الكثير من الماء.
10- ممارسة الرياضه بشكل يومي ولفترات.
الخطوه الرابعه: تجنب محفزات التدخين, الأماكن والأشياء والناس التي تثير رغبتك في التدخين, تجنب هذه الأمور وابتعد عنها وقم برمي السجائر والولاعات واخفاء المطافي اذا كان ما زال لديك منها, تجنب ايضا الكافيين والأمور التي قد تشعرك بالعصبيّه لأنها من محفزات زيادة رغبتك في التدخين, قم بالخروج الى الأماكن التي يمنع فيها التدخين واقضي بها اوقاتا اطول, بالإضافه الى ان قلة النوم والسهر وتناول الكثير من الحلويات قد يكون محفزا لك على التدخين فابتعد قدر الإمكان عن هذه العادات.
الخطوه الخامسه: كن ايجابيا ويقضاً, فقد تشغل نفسك في موضوع الإقلاع عن التدخين بأنه سيكون أمرا تعاني منه طوال حياتك وهذا خاطئ تماماّ, فكر في دقيقتك التي تعيشها ويمك فقط فالتوقف عن التدخين صعبا في هذه الأيام الأولى فقط ولن تستمر هذه المعانا الى الأبد, بل ستكون حياتك افضل واجمل واكثر صحه, إنهائك لليوم الأول دون تدخين هو الإنجاز الأكبر والأهم, ثم سيمتد معك النجاح لليوم التالي ثم اسبوع ثم شهر وهكذا, واعلم انك اذا فشلت في اليوم الأول فلن تكون هذه النهايه, لا بأس ابدأ من جديد في اليوم التالي وكذلك, التوقف عن التدخين اصبح سهلاً الآن.