كيف يمكن تخفيض ضغط الدم بطرق طبيعية دون ادوية؟
يعتبر مرض ضغط الدم المرتفع من أكثر المشاكل الصحية انتشارا في العالم،غالبا ما يوصف مرض ارتفاع ضغط الدم بـالقاتل الصامت، فارتفاع ضغط الدم يحدث بشكل مفاجئ وله مضاعفات خطيرة على القلب والدماغ والكلى أيضا فقد يسبب السكته الدماغيه او الفشل الكلوي،ونتيجة تزايد استهلاك الملح والسكر والدهون والغذاء غير الصحي في العصر الحديث يعتبر ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية لا يمكن إهمالها وتكثر أنواع الأدوية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم، إلا أن هناك طرقا سهلة وبسيطة وطبيعيه تساعد على تخفض ضغط الدم.
اولا- التغذيه الصحيه: يعتبر الغذاء ونوعيته العامل الرئيسي في التحكم بأي مرض عضوي بالذات تلك الأمراض المزمنه كضغط الدم المرتفع, فهنالك الكثير من الأغذيه الصحيه التي تخافض على ضغط دم معتدل وحتى قد تساعد في تخفيض الضغط بشكل كبير, نذكر من هذه الأغذيه اطعمه تخفض الضغط:
1-الثوم: يحمي القلب، ويساعد في الحفاظ على انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم ومنع تخثر الدم، الذي قد يسبب نوبات قلبية وسكتات دماغية، وبحسب الأبحاث فإن تناول فصين من الثوم يومياً يخفض ضغط الدم، ويساعد في سلامة القلب. وأظهرت دراسة أن الانسان الذى يتناول فص من الثوم يوميا لمدة 12 اسبوعا، تبين بشكل ملحوظ انخفاض فى ضغط الدم الانبساطى وايضا انخفاض فى مستويات الكوليسترول
2-الموز: غني بالبوتاسيوم، المسؤول عن عمل القلب، كما أنه يلعب دوراً في تنظيم ضغط الدم، وينصح بالاستمرار في تناول موزتين يومياً كونهما تخفضان بعد أسبوع ضغط الدم بنسبة 10% وتحد من خطر ارتفاعه مجددا.
3-البروكلي: يحتوى البروكلي على مادة Glucosinolate SGS وهي ماده كيميائيه تساعد في الحد من ضغط الدم المرتفع وكذلك امراض القلب والشرايين ومخاطر السكتة الدماغية.
5-الملفوف والكرفس والبطاطس والسبانخ وبذور عباد الشمس والصويا والطماطم والزعفران والشاي الأخضر والشوفان والشمندر والكاكاو جميعها اطعمه تساعد في خفض ضغط الدم بشكل كبير.
ثانيا-ممارسة الرياضه: تعتبر الرياضه مهمه جدا لمرضى ارتفاع ضغط الدم وممارستها بشكل يومي يساعد في تنزيل الضغط النفسي والتقليل من الشعور بأعباء الحياه ومن ثم خفض الضغط,لذالك ينصح الخبراء بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، والأفضل هب رياضات ركوب الدراجة أو الجري والمشي.
ثالثا-النوم الكافي: اكدت الدراسات بأن ضغط الدم ينخفض أثناء النوم حوالي 15%، لذالك يعتبر النوم القليل سبب في ارتفاع ضغط الدم، ويعد الأشخاص الذين يعملون ليلا هم الأكثر عرضة لمشكلة ارتفاع ضغط الدم، لذا ينصح خبراء الصحة بضرورة القيام بتمارين تساعد على استرخاء العضلات لتجنب ارتفاع ضغط الدم.