التخلص من دهون البطن والكرش في 4 ايام
يعتبر حرق دهون البطن واحد من التحديات الصعبه التي يواجهها من يرغبون بتخسيس اوزانهم والتخلص من الدهون, لكن استطعنا الحصول على وصفه و نظام غذائي مذهل يمكّنك من حرق دهون البطن والتخلص من الكرش خلال عدة ايام فقط من دون جهد كبير او حرمان في التنوع الغذائي.
يتكون نظام حرق دهون البطن مما يلي:
وجبة الفطور اليومية: عصير برتقال أو جريب فروت طبيعي + كوب لبن زبادي خالي الدسم + قهوة بدون سكر.
اليوم الأول:
الغداء: قطعة سمك مشوي + سلطة (خيار، خس، طماطم)+ عصير ليمون طبيعي.
العشاء: بيضة مسلوقة + حبة بطاطا مسلوقة + حبة برتقال.
اليوم الثاني:
الغداء: قطعة لحم مشوي + سلطة (خس، طماطم، خيار) +عصير برتقال طبيعي.
العشاء: خضار مسلوقة (فاصوليا، كوسا، قرنبيط)+حبة تفاح.
اليوم الثالث:
الغداء: صدر دجاج مشوي + خس + عصير طماطم.
العشاء: علبة تونة بدون زيت + بروكلي مسلوقة +عصير ليمون طبيعي محلى بالعسل.
اليوم الرابع:
الغداء: قطعة لحم مشوي + شوربة خضار + حبة تفاح.
العشاء: 2 بيض مسلوق + قطعة جبن خالي الدسم + شريحتين من الأناناس.
ملاحظات مهمه للنظام:
1- يجب أن تكون وجبة العشاء قبل الساعة 7 مساءاً.
2- شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
3- ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل 20 دقيقة يومياً.
4- يمكن شرب القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر بين الوجبات.
8 Comments
زهرة حاجي
هل يمكن تغيير الاناناس بغلال اخرى
معن
الأفضل التقيّد بالوصفه
احسان محمد
جمييل الرجيم
بس المشكله في الافطار مافي تنويع كله سوائل فقط
معن
اتّباع الوصفة ضروري للوصول لنتائج جيّده
د . خالد الغامدي
من المؤسف أن الاكل الموجود في جدول الريجيم لايتناسب مع فصيلة دميA+ فنرجو الدقه في طرح الموضوع
ودمتم
معن
الموضوع دقيق اخي, لأني لا أعرف اصلا فصيلة دمّك وعلاقتها بهذا النظام
حيدر
السلام عليكم
اخي العزيز أنا متعود ان لا أأكل بعد الغذاء اي وجبه ، فهل أستطيع ظم وجبه العشاء مع الغذاء ؟
جوهرة
وزني 67 وطولي 167 كم كيلو باقي لي أضعف لأصل للوزن المالي مع العلم اني بحس حالي ضعيفة جدا لكن وزني كلو في منطقة الارداف ؟ ما النظام الذي أتبعه وكم كيلو يجب ان انقص